[...] na suwnicy zla byla, podobno za bardzo prostuje nogi i to powoduje za duze obicazenie na moje kolana ------------------------------------------------------------------ Postanowilam zeby sie nie zapuscic to bede robic pompki i przysiady codziennie http://www.youtube.com/watch?v=dXy3NjHtBSc Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-16 15:09:39
[...] jestem zadowolona ------------------------------------------------------------------ Wczorajszej diety nie rozpisuje bo to byla mala porazka,tzn zadnych slodyczy ale same bulki, zupy,omlety i jajka na twardo ------------------------------------------------------------------ Trening : DOM 5 x 10 : pompki 5 x 25 przysiady z zgrzewka wody (9kg)
Jak mówiłem diety brak ,wspomagaczy brak ,a mi się z niczym nie śpieszy. Push 1 Przysiady 4s Wyciskanie 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps 4s Push 2 Przysiady 4s wyciskanie 4s wyciskanie sztangielek siedząc 4s Wykroki 4s Francuz leżąc za głowe 4s Pull 1 1.Mc 4s 2.Podciąganie [...]
Waga z rana 86kg Aeroby : rozpoczęte 15min. dziennie na maszynach Piwo ; 0 , inne prawie też ( jesień - zima jakoś mi nie smakuje ) Pompki : codziennie ( giby, klasyczne , na mini poreczach , na poręczach , tempowe w tempie 12/ min.) WW : 2 x w tyg.(obciążenie 65kg - 75kg ) . Właściwie to sezon zamknąłem chyba że odbędzie sie " Krakowski Wycisk" w [...]
Wstrzymam się... narazie ;-) Z Tsu rywalizację w przysiadach na ilość ( wytrzymałość ) marnie widzę szanse kogokolwiek.bo inaczej już byś rywalizował w temacie pompki vs przysiady
O kategoriach to moge coś napisać wyników nie pamiętam to znaczy jeden ( drabinka pań) bo wygrała ją dziewczynka 11lat . Podciąganie rozgrywali tak Open z + 32kg ( do 40lat ) Senior z + 32kg ( + 40 lat) Panie z + 12kg Drabinka ( polega na zaliczaniu kolejnych poziomów ,mężczyźni zaczynają od 10 podciągnięć i przechodzą do kolejnego 11,12,13 [...]
Pompki z szerokim rozstawem rąk z obciążeniem na plecach 10/12/14/16 Wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławece płasko 10/15/15 Wyciskanie hantli plasko 8/10/12 Rozpiętki 10/12/13/15 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Jedną sztangielką w sadzie 10/12/14 Wyciskanie "FRANCUSKIE" Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 [...]
Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]
Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: Dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: W normie. Trochę z czasem poprzestawiało mi się dzisiaj w robocie, ale dla chcącego nic trudnego. Ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 1/1 do 15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. W sumie 113 sztuk. Dało popalić. Biceps - Hantlem 15kg 25 powtórzeń w seriach [...]
[...] - ekspander Bic - ekspander / "wyciskanie ręcznika" (tu potrzebny partner, ale go mam) Tric - wyciskanie fransuckie ekspanderem / wyciskanie francuskie ręcznika / pompki tyłem Barki - plecak waży około 20kg... jak przemycę hantle to wyciskanie siedząc Nogi - przysiady + wspięcia. Treningi nie będą jakieś super intensywne. No może poza [...]
Trening C: WW: 3x2min/45 Z magnezją ręce się tak nie ślizgały i pracowałam nad blokowaniem łokci. Nagrałam film, ale coś nie mogę go załadować, spróbuję w domu coś pokombinować. 3sx2min, 30 sek. przerwy 60/50/45- czyli zaczynam od 45 nast. razem i dokładam. SQ5/3/1: 35/49/50x3//65x3/70x3/75x3+(7) Przeziębienie mnie dopadło i ciężko szły te [...]
poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] momencie 67kg przy 163cm wzrostu. Potem zacząłem się jarać 6 pakiem i marzyć o karierze piłkarza, treningi, do tego sam chodziłem regularnie co drugi dzień biegać, robiłem pompki i brzuszki. W 1kl. gimnazjum było już 62kg przy 180cm, aż w wakacje przed 3 klasą zeszłem nawet do 55kg przy 183cm. Dlatego nie sądze, że jestem ekto, bo ekto się [...]